肩部

做肩上推举的时候如何防止受伤

你是否想避免在做 肩上推举 的时候受伤?因为这个动作比较容易导致受伤。所以你在做颈后杠铃推举时就必须知道它的限制。 问题:在颈前和颈后杠铃肩上推举有什么区别?是否后者在技术上更加不安全? 回答:常识告诉你,从颈前到颈...

2013-03-15

肩部锻炼视频训练

地域组的做法我之前只试过做颈前的,而且一般是安排在第一个动作做,这次安排在最后一个动作,还是颈后,做到顶峰组,即最大重量的时候基本快崩溃了,因为组间基本没有休息可是苦了给我保护的兄弟,到后来手基本没有握力了第一...

2012-09-27

肩部肌肉锻炼新手教学

三角肌是支撑上身体型的重要部分,正确的锻炼肌肉的方法可以增加三角肌的维度,使得上身看上去更加结实强壮。三角肌的锻炼必须从多个角度进行,从而增加肩膀宽度和厚度,显得更加威猛。特别对于上肢比较薄弱的,缺乏运动的人来...

2012-08-28

一组高效的肩部训练计划

体育猫提示:此健身计划每周练一次,可以安排到你现有的健身计划里。 肩部训练计划: 坐姿哑铃头上推举 掌心相对抓握哑铃 组间休息时间 2分钟 4组 8次 杠铃直立划船 选择合适自己的负重 组间休息时间 90秒 4组 12-15次 杠铃直...

2012-07-13

基础健身动作详解:哑铃侧平举

三角肌位于肩关节周围,并由3个束组成前束、中束和后束,哑铃侧平举双臂朝两侧张开与哑铃同宽,这是特定训练三角肌中束的练习。 一、开始姿势: 在做开始姿势的时候,双手握住哑铃,双腿稍微弯曲,身体略向前倾斜,同样肘部也...

2012-06-23

基础动作详解:哑铃肩上推举

哑铃肩上推举(又叫坐姿推举哑铃),宽阔圆浑的肩膀是一个漂亮男子健美体型必不可少的部分。从解剖学来说,我们指定的就是肩膀下面的三角肌,由三束构成前束、中束和后束。 向上推举哑铃是基本的练习,重量可以自由选择,哑铃肩...

2012-06-23

阿诺德推举

阿诺德推举的锻炼方法: 各手持一个哑铃,把哑铃举到肩膀高度,肘部在身体两侧,手掌朝向自己。 缓慢将哑铃举过头顶,不要完全锁定,与此同时转动你的手,大拇指向内转,使得手掌在动作的顶点朝向前方。在这个最终位置坚持一段...

2012-03-24

三角肌的超级组锻炼计划

超级组合:哑铃侧(前)平举+杠铃(哑铃)肩上推举 先拿一对平时能做12-15次/组侧(前)平举的哑铃,但在这套计划中只要求你拿这个重量做8-10次一组,因为这套计划的训练强度很大,所以要求尽量保持动作的准确性。训练中保持肘部略微...

2012-03-21

最新肩部锻炼方法

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2011-09-15

俯立臂屈伸

俯立臂屈伸 重点锻炼部位:肱三头...

2011-06-01