肩部

肩膀热身动作推荐:弹力带肩环绕

肩膀热身动作推荐:弹力带肩环绕 肩部是一个枢纽部位,几乎所有的上肢训练都需要利用肩部!很多人忽视肩部热身伸展,其实在训练前作适当的热身动作,可令想训练...

2017-02-22

推举是锻炼上身肌肉的重中之重

一谈到上身肌肉,大家很自然地想起卧推。但是,无论是胸肌还是肩部肌肉,都可以透过推举锻炼出来,我们来分析一下这个动作吧! 动作分析 推举其实是一个很复杂...

2015-08-26

如何练出又圆又大的肩部?

有什么方法可以增加训练成果,练出又圆又大的肩部? 很多健身爱好者都喜欢做肩上推举,这个动作主要训练我们的三角肌前束。训练三角肌前束虽可加强我们三角肌的...

2015-03-10

三角肌锻炼计划 打造完美肩部

哑铃要多重,这个问题没有确切的答案,每个人自身条件不同,力量不同。根据自身情况,选择一个合适自己的重量,初学者不要太重,按下面动作做。下列有两个组,每组4个动作,每完成一个动作休息一下10秒,完成一组休息不超过2分...

2014-10-29

肩部三角肌常规锻炼卡片

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2014-10-20

全方位哑铃肩部锻炼计划

1:热身3-5分钟 活动一下你的双臂。热身能防止在锻炼的时候肌肉拉伤。 2:坐姿哑铃推举 做4组,每组6-12次。组间休息1分钟。 3:曲臂哑铃平举 做3组,每组力竭。哑铃重量可以轻一些。组间休息1分钟。 4:阿诺德推举 做3组,每组...

2014-09-11

三个简单动作可以减少游泳时对肩膀的受伤

在美国游泳协会网站的一篇文章,提供三个简单却有效的训练动作,来强化稳定肩关节的旋转肌群及肩胛骨,让肩膀的肌群更加强壮,有助于减少伤害的发生。有游泳的朋友们,可以参考看看。 肩旋肌群 内旋 根据下面的动作,维持这个...

2014-08-03

肩部基础锻炼动作(图解)

第一步:锻炼基础动作其余部分,需要加体育猫微信:jirou5 进入阅读。 或者用手机二维码扫描下面,也可以进入微信。 第二步:在体育猫微信锻炼图解导航里,阅读相关内容。...

2014-06-26

肩部锻炼教程讲解

提示:本教程适用于家庭健身,去健身房会有更多的动作。 肩部训练: 再讲肩部训练的时候,我们来说一下广义的肩部肌肉,肩部肌群广义上分为三角肌和斜方...

2014-02-08

如何突破三角肌增长平台和避免过度训练

提示:此锻炼方法适合中级及以上健美爱好者参考。 每个人都有自己最喜欢展示的部位,穿上短袖衬衫可以让众人看到一双肌肉发达的手臂,如果一个人有着漂亮的双腿,你会看到他在天气早已转冷时仍然穿着短裤。腹肌好?把衬衣解开!...

2013-09-26