背肌锻炼动作推荐:交叉下拉!

2017-06-29 17:05:09 来源:www.huatimeng.com 编辑:阿邦      
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  背肌锻炼动作推荐:交叉下拉!
  今天要给大家介绍一个非常棒的背肌锻炼动作:缆绳交叉下拉!
  这个动作属于一个单关节动作,主要涉及到我们肩关节内收,肩胛骨下回旋!动作简单易于执行,而且比较容易找到肌肉的感觉!
  能够锻炼我们背部的背阔肌,大圆肌,斜方肌菱形肌等等!
  建议你作为背部训练前的热身动作!
  如何做?
  1.站在龙门架中间,将缆绳连接到顶部位置,把缆绳上的把手摘掉,方便抓握。
  2.你可以采用坐姿,或者跪姿在轮滑的中央!保持躯干的稳定。
  3.然后双手交叉握住缆绳,肩胛内收带动手肘拉到身体两侧,挤压你的背部并保持两秒的静力收缩!
  4.然后展开肩胛骨慢慢返回!选择中低重量12-15个左右
  重点提示:
  1.确保你处于中央位置;如果一方感觉更重或运动路径不对称的感觉,可能是偏离中心。需要在调整!
  2.注意不是用手的力量拉动重量!去感受肩内收和肩胛骨的向下回旋!

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