背阔肌训练好动作:窄握下拉

2017-06-29 17:05:20 来源:www.huatimeng.com 编辑:阿邦      
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  在健身房锻炼背阔肌主要是围绕着垂直下拉的动作,引体向上,高位下拉等等动作都是背阔肌主导的动作!
  通常来说多数人在进行下拉训练时都会选择宽握,他们觉得握宽一点练出来的背也会更宽一点,其实这是一个很大的误区!
  宽握的下拉方式主要是利用背阔肌使肩内收的功能,而背阔肌除了肩内收之外还有一个重要的功能是肩伸展!他们只是利用了背阔肌的不同功能而已!
  相比宽握、握距窄一点背阔肌也会获得非常棒的锻炼!效率绝不会比宽握差!而且动作难度更小,更容易找感觉!
  窄握下拉
  起始姿势:采用坐姿,采用对握,反握的方式握住把手。窄距可以让你的双肘尽可能地向后牵拉,最大限度地刺激背部肌肉。!
  动作要领:
  1.吸气,背阔肌收缩,从头上方位置垂直下拉把手至胸前,稍停2-3秒钟顶峰收缩,大臂努力靠近身体,紧缩背阔肌;
  2.呼气,沿原路伸展背阔肌,直到背阔肌得到最充分的拉伸。
  要点:
  在整个过程中都要保持挺胸和腹部收紧的状况!
  将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽,直到把手接触到你的上胸肌为止。
  提示:
  1.注意使用背阔肌收缩的力量拉动重量,不是手臂
  3.注意运动节奏控制合理,在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原,要保持张力!而不是完全放松状态还原

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